Healthcare 起初，自己健身的目的很（不？）单纯，就是想有朝一日拥有像Usain Bolt一样好的身材，到哪里脱了都不害臊（笑）－－ 倒三角形的上半身，香瓜形的肩膀，均匀的六块儿腹肌... 成为行走的荷尔蒙！ 于是，我开始尝试各种运动。 自重训练（俯卧撑，迎体向上，仰卧起坐 etc.），跑步(慢跑，变速跑，长跑)，最快跑到每公里4'15''，最远跑完半个马拉松。后来我还不甘心，开始负重训练 （10kg哑铃，40kg杠铃），拉伸（Stretching），最神奇的是，报名参加了散打班（kick boxing）。每天坚持1个小时,一练就是一年。 回过头来，看看自己走过地这一年健身路。有成果与收获，也有付出与教训。体重减了下来，体脂肪降了下来，然而，我并没有明显地感到比一年前的自己更精力充沛到哪里去。反而，经常性的肌肉酸痛，厉害的时候曾经近一个星期腰直不起来。于是我开始反思，那些行走的荷尔蒙们都是天天身体疲惫么？ 我在网上查阅的许多名人的健身方法，其中最多的就是好莱坞动作片男星们的健身过程。在看过他们的个人采访之后我才知道，原来那些男神般的身体，都是短期内，超负荷，食物控制的产物。很多著名演员都表示，要不是为了拍电影中的某个角色，绝不会坚持如此大强度的训练（每天2-4个小时训练，每3个小时摄取蛋白质，不能喝酒，不能吃垃圾食物，保持每天8－10小时睡眠，3-6个月无趣的重复性的生活）。       我开始问自己一个问题：虽然你已坚持了1年，这样的健身你能坚持一辈子吗？ 诚实的我对自己说：我看悬。这搞不好哪天就把你给伤了。 于是，我开始思考：什么是可以坚持一辈子的健身？ 也许，我的问题没有问对：有没有别的更保守些的，花费一辈子时间来成为行走荷尔蒙的方法？也许，更重要的不是成为“行走的荷尔蒙”，而是其它的什么东西？ 每天在往返在通勤的电车上，给了我启事 －－ 健康。我想要的（应该）是健康。 可究竟什么是健康？健康的定义是什么？我还真被自己问住了！！我突然意识到，只一年以来，我一直在盲目的追求一些表面上的东西，而忽略了事物的本质。 我相信那句话：One will never do too much for basics. (打基础，没有最好只有更好。) 我决心从零做起，首先，我要在理论上武装自己。 毕竟，在这信息横飞的时代，认知（Knowing）时间很容易的事情嘛。 早在上世纪40年代，世界健康组织就已对健康做了定义：健康，不仅仅是指远离疾病与异常；更是在身体上，精神上以及接触社会上的一种良好状态。 也可以理解为是一种适应环境并能够充分发挥自我能力的状态吧... 话题回到健身，健身与健康的关系应该是怎样的呢？我发现，回答这个问题的居然是一门学问 －－运动生理学（Physiology of Sport and Exercise）。简言之，就是研究各种运动对人体所产生的影响的一门学问。   如何通过适当的运动，提高自身能力，从而获得一生的健康。在这个领域，我还是个刚刚出道的新手。但我会在我今后的60年里（说不好更长:-)）作舟求索，把我通过学习，实践得到地成果与我的家人和读到这片文章的你们分享。
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再有一周就立秋了。夏天总是那么短暂（而充满活力（＾∇＾）） 每年到了秋天，我特别懒，就那么几件事儿无限循环。。。 食欲大增的秋天 强身健体的秋天 读书修身的秋天   嗯，没了。
今天，克里斯托弗诺兰(Christopher Nolan)导演的电影《敦克尔克》(Dunkirk)在日本首映。来到影院看了看了这部电影。就像诺兰导演说的“我希望观众们能够体通过电影对那次战役有一次体验。” 当然，没有任何一部电影能够将战争的残酷完全表现，但这部电影，用近乎到极简的台词脚本，把战争中的人性的变化表现的淋漓尽致。   我觉得，拍战争影片的唯一目的，应该是让人们了解战争的残酷，警示后人，一同去努力维持世界和平。这样的影片有很多。   1995年，梅尓吉普森导演的《勇敢的心》。描写了被英国奴役下的苏格兰民族英雄为了自由而战的威廉沃雷斯的故事。    2006年，伊斯特伍德导演的《父亲们的星条旗》和《硫磺岛来的信》。分别从美军和日军的角度描述了太平洋战争是硫磺岛战役的双方士兵及其家属的故事。   1998年，史蒂芬斯皮尔伯格导演的《拯救大兵瑞恩》。汤姆汉克斯主演的那位小学教师出身的小队长似乎打破了我们对军人的固有概念。    1993年，史蒂芬斯皮尔伯格导演的《辛特勒的名单》。讲述了二战时期为拯救犹太人，一个企业商人与纳粹的“战争”。连姆尼森主演的成功商人在最后，看着自己的结婚戒指泣不成声的那一幕令人难忘。   2008年， Stephen Daldry导演的《朗读者》。通过讲述二战前后发生的一个凄美的爱情故事，描述了当时纳粹的暴行与战后战胜国国民的心里变化过程。凱特·溫斯蕾的演技蛰伏了整个欧洲。   2012年，凯瑟琳·毕格罗导演的《猎杀本·拉登》。将CIA女探员的在精神世界里的苦斗平实而刺骨地描写出来。   2015年，原田真人导演的《日本最长的一天》。描述了1945年8月14-15号在投降还是本土决战的选择间徘徊的日本。   2013年，山崎貴导演的《永远的零》。简述了一位在向妻子孩子保证了要活着回家的日本特工队员的故事。   2015年，史蒂芬斯皮尔伯格导演的《间谍桥》。讲述了二战结束德国修建柏林墙是一位不动产律师（汤姆汉克斯饰）被国家委托，与苏联政府交涉，在前东德的东柏林，交换两国间谍人质的故事。把进入冷战后，被国家抛弃的间谍们的心里世界展现到了观众面前。 有教育意义的战争影片还有很多，举不胜举。是这些有良知的导演，演员和团队们的努力，用艺术的方式给交给了我们［战争的残酷 ＋ 战争面前，人类永远都是败者］的道理。
今天，世界与反恐怖主义的战斗还在继续，朝鲜周边国家局势动荡。然而，我坚信，世界人民期待的永远都是和平的未来。 坚持健身已有一年，因为走了许多弯路，得到不少教训，所以也有了些心得。今天将这些心得分享出来，与君共勉（不多，就5点）。 1. 知己 (Know Yourself) 了解自己现在的身体状况，通过各种不同的健身活动了解自己身体的弱点，诚恳虚心的对待现实，试着和自己的身体对话，倾听身体告诉你的一切。 2. 正确树立健身目标 (Set Your Goals Right) 老实说，这是你和你的虚荣心之间的一个选择。 不要因为某个重量，数量或是时间的目标而让自己受伤，牺牲了自己的健康。而是应该耐心地寻找一个最安全而有效的属于自己的训练方法，从而提高自己的身体机能。 3. 基础 (Basics) 基础，对任何事来讲都是最重要，而且从来都不会做到完美 (We're never too good for basics)。健身的时候不要去想自己想成为的模样，而是应该集中精力在自己是否姿势正确上面。 4. 健身质量 (Train Quality) 我在这里想说的是，精神集中去控制自己的身体。简言之，在做每一个训练的时候，我们应该清楚地理解自己在炼什么（身体的哪个部位，柔韧性，稳定性，灵活性，耐力等），不要去太在我们要完成的次数，时间或者是重量。通过训练，找到自己身体的弱点，然后将其一点一点地强化，最终提高身体机能。 5. 尝试各种健身活动 (Train Everything) 慢速／快速 训练， 柔韧性和稳定性的训练， 身体的平衡能力，耐力，敏捷程度，外在的身体机能与内在的心里素质都提高我们身体整体能力不可缺少的要素。这需要我们去尝试各种各样的运动来达成目标。 健身，不应该是把目标放在减肥，或举起多重的杠铃，跑多长的距离上，而是应该把精力集中在唤醒我们身体的潜能，把目标放在提高身体机能上。 一大早，女儿在房间之间忙碌地穿梭。暑假作业没写完！ （按耐住...） “第一天上学，东西多，临走记着再看一遍。”我边喝豆奶边说。 “嗯。”女儿没有抬头，铅笔和作业纸之间传来“刷刷刷”的声音。 就这样，女儿的新学期开始了… 这个暑假的一幕一幕回荡在我的脑海中...  女儿从学校带回来的黄瓜，终于长出了个小芽儿。  女儿种的萨拉长出了一点点小苗儿。  女儿第一次来到京都的一休寺。  在京都鸭川边乘凉。  第一次来到京都国际动漫博物馆看到了不同国家版本的《七龙珠》。  和弟弟去田地里疯..  教弟弟下五子棋。  教弟弟下将棋。  上了大室山@静冈县  第一次素潜@井田·静冈县  暑假，玩辛苦啦！ 笑
Technology 2017年8月，美国伊利诺伊州某处一望无际的烟草实验种植地。 国联说，2050年地球上的农作物生产总量必须增长50%方能养活地球上的人口（这个估测并没有把地球环境变化的因素考虑在内）。 我们都知道光合作用，即植物利用光能把二氧化碳、水或硫化氢变成碳水化合物的原理。但鲜为人知的是，这个转换的效率是低而又低，只有5%... 上左图： 温室内被转基因了的烟草 上右图： 室外机器人在测量烟草生长速度，叶子上生成的碳水化合物，氧气量 左下图：被转了基因的烟草 右下图：通过紫外线照射，摘除或修改烟草的基因组合 通过摘除或修改烟草基因，烟草吸收光能的效率从5%升至20%，烟草的叶子长的比以前更大，提高了产量。 相关人士说，“这项试验的最终目标是拯救贫穷及发展中国家食物供应，我们现在正在做转基因玉米和大豆...”。  一个月前，在地球的另一边，中国北京BGI(Beijing Genomics Institute: 北京基因组研究所)融资2亿5,100万刀（美元）正式上市了。 左图：第一只被摘除了基因组合中的“成长荷尔蒙受容体”的猪宝宝 中图：可爱的孩子们与不再长大的猪宝宝 右图： 标价1,400刀（美元）的猪宝宝 BGI的基因改编技术（TALENs）领先世界，但就在近日，该公司负责人称：“猪宝宝暂时不卖了，因为还有不成熟原因...”。 该公司表示还不能透漏具体原因。  今天，中国深圳东部热带气候海洋高地某处圈地80万平方米的设施里，从老鼠，到兔子，羊，各种动物的转基因实验正在进行当中。。 上面你看到的都不算个事儿！ 如果你看到了这个... 2017年7月26日，镜头再次转回到美国奥勒冈州波特兰市某实验室。 人类第一次成功改编了精子胚胎基因组合。。。 容我大胆的做一个5年后人类预测吧！ 不必切除精管而是被转基因后不会令女子怀孕的壮年男子（女子避孕药公司销售额巨减），开着自动驾驶的跑车，吃着不用屠宰鸡而是人工生成的鸡肉（现在人工生成的鸡肉的成本是9,000刀／斤）炸得鸡块儿。。。 愿我们一路走好！  Reading今夏，日本关东地区遇见40年来罕见的阴雨连绵18天，真以为夏天溜走了。 光顾海之家等户外娱乐设施的人群减了一半，就连夏天的蔬菜也涨价了尽4成，百姓要得忧郁症了。 也有受益的 －－ 电影院，百货商场，室内游乐场，星巴克都乐开了花。 我，白天与家人去附近的室内游泳池“喝水”，其它时间就在家看看书呗。  司马辽太郎的长篇历史小说《関原之战》 讲的是日本战国时代规模最大的战役－－ 「関ヶ原合戦」前后，日本全国大小大名群像的故事。 小说的作者 －－ 司馬遼太郎（1923−1996），日本屈指的作家，历史学家，评论家，原名福田定一，大坂出身。 司馬遼太郎是他的笔名，「一辈子也超越（「遼」）不了（《史記》）司马（迁）的一个日本人（「太郎」）」的意思。可见，他对司马迁的崇拜和对中国文化的喜爱。 小说『関ヶ原』的讲的是丰臣秀吉死后，为夺取政权，德川家康和故丰臣秀吉的家臣们之间的事儿。故事围绕德川家康和故丰臣秀吉家臣石田三成之间展开。家康得天下后，石田三成被列为“贼臣”300年。（「関ヶ原合戦」之后，德川幕府持续了300年。） 这部小说的有趣之处在于把当时日本全国大名的群像描写的淋漓尽致，人心可谓啊。 这场决定日本300年命运的战役前后，德川的东军和石田的西军筹划整整1年。尔虞我诈，背信离弃者，图谋篡权者，下野隐遁者无数，其内容之复杂不下中国战国群雄逐鹿。一个个人物的内心描写，好像古人起死回生，来到了读者面前。  本月26号，电影『関ヶ原』将登上银幕与观众见面。预告片说，“这场日本战国时代最大的战役是石田三成的［爱］和德川家康的［野心］的碰撞”。要我说，这场战役是当时人们之间［義］与［利］之间的徘徊与选择，因为真正刀兵相见的这场堪称决定当时日本命运的战役，仅仅6个小时就决出了胜负。。。 Body Building怎样保持体重，增肌不增脂？ 1. 计算自己的基础代谢 （保持体重不变时每天需要的能量） 基础代谢 ＝ 除去脂肪后体重 ✖️ 40kcal e.g.， 体重80kg，体脂肪13％的人的除去脂肪后体重 ＝ 80kg ✖️ （1-13%）＝ 70kg 基础代谢 ＝ 70kg ✖️ 40kcal ＝ 2,800kcal 2. 根据自己健身经历，假设自己增肌多少 每增加1kg肌肉，需要5,000kcal； 随健身经历增长，增肌速度减半。 健身第一年， 最多可增肌 10kg 第二年， 5kg 第三年， 2.5kg 第四年， 1kg ... e.g., 健身第二年，计划增肌5kg的人，便意味着每个月要增肌400g＝5kg➗12个月， 每天要增肌13g＝400g➗30天 增肌1g需要5kcal， 即每天需要65kcal＝13g✖️5kcal 所以，每天需要摄取的2,865kcal＝2,800kcal➕65kcal 方可保证增肌而不减体重。 3. PFC 营养平衡摄取，保证增肌而不增脂 PFC Balance 即 Protein （蛋白），Fat （脂肪）， Carbohydrate （碳水化合物）的平衡。 首先，了解一下各个营养成分所含的热量 P 1g ＝ 4kcal F 1g ＝ 9kcal C 1g ＝ 4kcal 其次， 平衡摄取PFC的方法如下 P 除去脂肪后体重的2～3倍 F 除去脂肪后体重 ✖️ 0.7 C 剩余热量 ➗ 4 e.g.， P 70kg ✖️ 3倍 ＝ 210g ✖️ 4kcal ＝ 840kcal F 70kg ✖️ 0.7 ＝ 49g ✖️ 9kcal ＝ 441kcal C 2,865kcal - 840kcal - 441kcal ＝ 1,584kcal ➗ 4 ＝ 396g 即， 体重80kg体脂肪13％，健身第二年目标增肌5kg（同时保持体重不增脂肪），每天需要摄取的PFC参考量 P 210g F 49g C 396g 4. 吃什么？ 吃多少呢？ 米饭 220g ✖️3顿， 水煮鱼（清淡的）✖️ 1罐， 鸡蛋白（除去蛋黄）✖️ 3个， 鸡肉 （除去鸡皮）500g， 燕麦片 100g，蛋白粉 30g 健身是一种生活态度，Aim High， Good luck！ 夕食後、チビ達に“ストレッチしよう”と言われ、親子三人で勝負することになった。今になって考えると、どれだけ無謀であったかっ（笑） After supper, my kids asked me to do some stretching exercises that they have learned from school, which turned out to be a "Battle". Rethinking of that, how stupid I was.. :-) 晚饭后，孩子们叫我一次和他们拔拔筋儿。我答应了。后来想想，傻了不是（笑）。 一回戦：ムスメの勝ち Round 1: My daughter won 第1回合：女儿胜 二回戦：ムスメの勝ち Round 2: My daughter won 第2回合： 女儿胜 三回戦：息子の勝ち （というか、拳３個分開いてる俺．．．） Round 3: my son won (well, I got 3 fist long distance there...) 第3回合： 儿子胜 （哎，我差了3个拳头的距离。。。） 四回戦：息子の勝ち （右側のやつ、ヤル気あるんのか？？） Round 4: my son won (the one on the right, are you serious??) 第4回合： 儿子胜 （右边哪家伙，你逗乐呢吧）  五回戦：もう寝よっ！ Round 5: Go to bed! 第5回合： 睡觉！ １年後、パパはリベンジするぞっ！（冗談抜きで） In 1 year, I'll revenge! (no kidding) 爸爸报仇，一年足够！ （不开玩笑） P.S. 撮影に協力頂いたムスメに感謝の意を申し上げます。 P.S. Many thanks to my dear daughter for her professional shooting. P.S. 非常感谢女儿的摄影提供如此专业的照片。 これは僕の失敗談であること、先に言っておく。 This is another of my failure story. 这只是我的又一个失败经验吧。 パパ友の一人の影響度、我が子二人は最近ドラッゴンボールのゲームにハマった。ゲームこそ、土日にしか遊んでいないが、ドラゴンボールに出て来ているキャラクターについて、どんどん詳しくなって行く一方だ。家の家事を手伝ってほしくて、モチベーションになるものを探していたところ、これを使ってみようと持った。アマゾンのネット上に中古品のキャラクタのフィギュアを子ども達に見せ、興奮させて上で僕は言った「フィギュアは欲しいなら、お金を稼いで自分で買え。」「どうやって？」とチビ達に聞かれ、「家事をやることだ。洗濯物干し、洗濯物畳み、お風呂掃除、茶碗洗い、何でも良い。一回やれば、１００円渡す。」と説明した。また、一つの条件を付け加えた「ただ、自分のことは自分でやるのは当たり前だから、お金もらえない」。 Being influenced by one of my papa friend, my two kids have been crashed on one Dragonball Game app. I only allow them play the game during weekend though, they get more and more knowledgeable about characters shown from the game. Me, I've been thinking about how keep their motivation on doing housework and their curiosity to the dragonball game has brought me an idea to try out. Firstly I showed them some second-hand figures of Dragonball through the Amazon. When they found out figures they love, I said "If you want it, you gotta earn money by yourselves." "How can I get money Papa?" my kids asked immediately. "Do housework, hanging washed cloths, folding dried cloths, washing bathtub, bowls whatever is ok. 100 yen per time you can earn from doing it." I explained. "But it only happens after you have done your own things first!" I added. 受我的一个爸爸朋友的影响，两个孩子最近喜欢上七龙珠的游戏。游戏，当然，我只允许他们周末玩儿，两个孩子把七龙珠里的人物记得越来越清。而我呢，一直在想一个能够让两个孩子做家务的动力源泉，他们的这一举动给了我一个尝试我的主意的机会。 我在亚马逊上找到七龙珠人物的玩具给他们看，两个孩子那个兴奋。 于是我说：想要，就自己挣钱买。 “怎么挣钱啊？”孩子们紧接着问。“做家务。 挂衣服，叠衣服，刷浴缸，洗碗，什么都行。干一次，100日元。”我对他们说。“但一定要是把自己的事情先做完，不然没钱发。”我又补充道。 チビ達はそれを聞いて、喜んで快諾してくれた。 Two kids heard my idea and so agreed with pleasure. 孩子们听了，高兴地答应了。 1ヶ月位掛かったかなぁ、ムスメも息子もコツコツと家事のお手伝いしてくれた、お金の為にね。いや、自分の欲しい我っているドラゴンボールのフィギュアの為だ。特に、息子、お金を稼ぎながら、外出する度に小さい買い物を買う衝動を抑え、やっと自分が買いたいフィキュアのお金を貯めた。その戦利品は、これだ！ It took about one month or so. My two kids helped us do variously housework, for MONEY. No, correctly speaking, it's for their favorite Dragonball figures. Especially my son, every time when we go out and he is interested in something, several times he holds his hand for some small toys. Finally they saved enough money for their resisted prizes! 大概一个月，两个孩子一点一点的帮我么做家务，为了钱。 哦不，为了他们想要的七龙珠的玩具。特别是儿子，一边赚钱，好几次我们外出看见他喜欢的小玩意儿，他都忍了，为了买他想要的大玩意儿。 最终两个孩子终于攒够钱，得到了他们的战利品！  息子が選んだ トランクス ８００円（中古品） My son chosed TRUNKS 800 JPY (2nd hand) 儿子选的 特兰克斯 800日元 （二手货）  ムスメが選んだ 悟空 １３００円 （中古品） My daughter chosed Goku 1,300 JPY (2nd hand) 女儿选的 悟空 1300日元 （二手货） おまけに、二人はここから、ドラゴンボールのキャラクタを一生懸命書き始めたのだった．．．（我が家はテレビが無いので、毎晩帰って来たチビ達はお絵描きをするか、絵本を読むが、やることはそんなに無い。勿論、平日はゲームを禁止だ。）気付いたら、描いているものはどんどん面白くなって来た（笑）。 As a bonus, two kids started drawing pictures about dragonball. (Since there's no TV in my house, all my kids can do at evening are limited as either drawing pictures or reading books. No game during weekday.) Unexpectedly, their drawing getter more and more interesting. :-) 出乎意料的是，他们开始画七龙珠了。。。 （因为我家没有电视，孩子们晚上回到家可以做的事不多，要么画画，要么看书。游戏，当然平日是不允许的。）一转眼，他们画的越来越有意思了。 笑 最初は写し絵だったが。。。 They traced at first... 他们刚开始只是照着描。。。 そのうち、ちび二人は協力して、ドラゴンボールのカレンダまで作ってしまった。 Then two kids collaborated to create a calendar. 渐渐地，两个人合作画了个挂历。 自分で考えながら、描く様になって、少しずつ本物に近づいて来た〜！（驚） They started drawing without looking at anything and it went closer and closer to the original ones! (Surprise!) 接下来他们边想边画，而且越画越像了！ （吃惊） 一杯お絵描きをするのはよいことだが、最近、ぼくから「家事の手伝いするぞっ！」と声かけても、「もうお金いらないよっ」と返すチビ達。。。（汗） It's good to draw pictures but recently when I call them and say "Housework~!", all i got back was just "We ain't need money any more..." (^^); 画画是好事，可最近当我叫他们“做家务了～！”， 我得到的回答只是“我们不要钱了。。。” 😓 さぁ、次の一手、また考えようか。。。🍃 Well, it's time to rethink about how get them motivated again... 🍃 哎， 再想别的法子吧。。。 🍃 |
